100kmを歩くといっても、目標タイムをどう設定するかで、歩き方が変わってきます。
例えば、15時間を目標にするのと、24時間を目標にするのでは、別の競技になると言ってもいいくらいの差があります。
1kmのラップタイム
1kmのラップタイムと、その速さで100km歩いたときの時間はだいたい次のようになります。
| 1kmラップタイム | 速さ（時速） | 100kmの時間 |
| 8分 | 7.5km/h | 13時間20分 |
| 9分 | 6.7km/h | 15時間00分 |
| 10分 | 6.0km/h | 16時間40分 |
| 11分 | 5.5km/h | 18時間20分 |
| 12分 | 5.0km/h | 20時間00分 |
| 13分 | 4.6km/h | 21時間40分 |
しおや100kmウォークでは、100kmのタイムが15時間を切れば、次回は赤ゼッケンをもらえるらしいです。
1kmを9分で15時間歩き続けるのは、ウォーカーとして一流と認められるということでしょう。
ちなみに、私、すかがわULTRAウォーカーズの事務局である隆志が43km歩いたときには9時間かかりました。1kmを12分30秒くらいのペースです。仮にこのペースで100km歩くと21時間程かかります。
当たり前ですが、ペースは徐々に落ちるでしょうから、休憩などを考えると、今の歩きでは100kmはギリギリ24時間、いや、厳しい！？って感じだと思います。
100km完歩するのに必要なこと
今のままだと100kmを完歩するのは難しい気がしていて、完歩するのに２つの要素が不可欠だと思っています。
24時間歩き続ける身体と心の持久力
これは、時間を見つけて、出来るだけ長時間歩く練習をするしかない。ただ、例えば24時間歩く練習というのは、そう出来るものではないので、どうしたものかな。
速いスピードで歩く技術
こちらは意識しながらいろいろ試していくことで、心拍数を出来るだけ上げずに速く歩けるようになる必要があります。さらには関節や筋肉にもダメージが大きくては長時間保てません。
1kmの目標タイムの設定
なんとなく考えているのが、体力とスピードのバランスを考えて、100kmを20時間くらいで完歩したいと思っています。1kmを12分の速さで歩き続ければちょうど20時間で100kmになります。
そうなると、ペースダウンや休憩時間も考慮して、本番の元気なうちは1kmを11分で歩くことが目安になるでしょう。
本番しおやウォークではペースダウン
2022年8月に43km歩いた「しおや湧水の里ウォーク」の前にはだいたい1kmを11分くらいで歩く練習をしていましたが、実際は12分半のペースになり、最後はガス欠ゾンビ状態になりました。
その経験から、普段は本番の目標ペースより速く歩く練習をする必要があるので、1kmを10分切るペースで歩くことにします。
自分にとっては、結構速いペースではあるけれど、どれくらいやれるか楽しみでもあります！さて、どうなることやら！
